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  • Foto del escritorMª Ángeles Arquero Pardo

Cómo disminuir la ansiedad en la menopausia

Actualizado: 10 mar



El desafío emocional de la menopausia


La menopausia es una etapa natural en la vida de una mujer que marca el cese definitivo de su ciclo menstrual y su capacidad reproductiva.


Este proceso biológico viene acompañado de una serie de cambios hormonales que pueden desencadenar síntomas físicos y emocionales, entre ellos, la ansiedad.


La ansiedad en la perimenopausia es una experiencia común que puede afectar significativamente a tu calidad de vida.


En este artículo, te daré estrategias efectivas para reducir y manejar la ansiedad, permitiéndote atravesar esta transición de manera más tranquila y equilibrada.



Comprender la ansiedad en la menopausia


La ansiedad durante la menopausia puede manifestarse de diversas formas: desde episodios de preocupación intensa hasta ataques de pánico, con síntomas como taquicardia, respiración acelerada, sudoración, dolor en el pecho, mareos, vómitos y fobias.


Los cambios hormonales, especialmente la disminución de los niveles de estrógeno, pueden influir en la química del cerebro, aumentando la susceptibilidad a la ansiedad.


Además, los síntomas físicos asociados con la menopausia, como los sofocos y los cambios en el sueño, pueden contribuir al malestar emocional y la ansiedad, sobre todo cuando no se comprenden y se rechazan.


Los cambios en las relaciones, el miedo a envejecer y sus consecuencias, activan en nosotras programas biológicos de adaptación al cambio, sobre los que hablamos en este vídeo-tertulia que hice con Cecilia García:




Estrategias para reducir la ansiedad durante la menopausia


  1. Establecer tus rutinas de autocuidado: Priorizar el autocuidado es fundamental para gestionar la ansiedad durante la menopausia. Esto incluye dedicar tiempo a actividades que promuevan la relajación y el bienestar, como la meditación, el yoga, un baño o ducha relajante, una rutina de cuidado facial o simplemente dar un paseo en la naturaleza. Incorporar estas prácticas regularmente ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Elije las tuyas y tu momento sagrado en el día para realizarlas. Por experiencia propia, te digo que si incorporas aceites esenciales en tu autocuidado, el efecto relax y antidepresivo es mucho mayor. En este blog hay varios artículos en los que puedes leer sobre los efectos de algunos de ellos en la menopausia: lavanda, rosas, salvia o geranio.


2. Mantener un estilo de vida saludable:


Adoptar hábitos de vida saludables, como una alimentación balanceada, ejercicio regular y suficiente descanso, puede tener un impacto positivo en el manejo de la ansiedad durante la menopausia. La actividad física, en particular, no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y promover un sueño reparador. Si tienes problemas para dormir, en este artículo de mi Blog te doy consejos específicos para Dormir a pierna suelta que incluye esta meditación para antes de dormir.



3. Buscar apoyo emocional:


Hablar sobre los desafíos emocionales de la menopausia con amigas, familiares o un profesional de la salud puede ser de gran ayuda. Sentirse comprendida y apoyada puede aliviar la sensación de soledad y ansiedad. Formar parte de un grupo de apoyo, para compartir con otras mujeres. Además, una terapeuta especializada puede ofrecer estrategias específicas para manejar la ansiedad y desarrollar habilidades de afrontamiento.

Puedes contar conmigo como psicóloga en Consulta presencial y online.



4. Explorar opciones de tratamiento:


En algunos casos, puede ser necesario considerar opciones de tratamiento médico para la ansiedad durante la menopausia. Esto puede incluir terapias hormonales o medicamentos para controlar los síntomas más graves de ansiedad. Es importante discutir estas opciones con tu médica para determinar la mejor solución.


En mi Consulta hago uso de la aromaterapia y los elixires florales, siendo inocuos en cuanto a efectos secundarios, y mi experiencia con ellos es muy positiva en esta etapa de la vida. Aquí tienes un artículo de mi Blog con algunos ejemplos de uso emocional de las Flores de Bach en esta etapa.



5. Practicar la respiración y la relajación muscular:


Técnicas de respiración profunda y relajación muscular progresiva pueden ser útiles para reducir la ansiedad en momentos de malestar. Estas técnicas ayudan a calmar el sistema nervioso y a contrarrestar los síntomas físicos de la ansiedad, como la tensión muscular y la respiración rápida y superficial. Aquí te dejo la lista de Mindfulness de mi canal de YouTube para que practiques a diario:



Conclusión


La ansiedad durante la menopausia puede afectar tu calidad de vida. Sin embargo, con estrategias efectivas de manejo del estrés y el apoyo adecuado, es posible reducir significativamente su impacto.


Es fundamental que te permitas priorizar tu bienestar emocional durante este período de transición, buscando las herramientas y el apoyo necesario para atravesar la menopausia con calma y equilibrio.


Si quieres prepararte para abordar tus cambios con recursos para tu bienestar, sentirte acompañada durante la perimenopausia y el climaterio, te invito a formar parte de los Encuentros online del Curso "Menopausia y Climaterio: hacia un nuevo equilibrio", donde te sentirás inspirada por diferentes experiencias y podrás compartir las tuyas con otras mujeres.



Escríbeme y te envío el programa.

 Whatsapp: 34 670702262



También puedes contar conmigo en Consulta individual presencial y online para acompañarte en tus cambios y desafíos.


Si eres nueva por mi blog y aún no estás suscrita,







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